Obiettivo: mobilità dei muscoli delle gambe
Ambito: fitness
Grado di difficoltà: leggero
Descrizione:
posizionare la gamba sinistra su una sedia, in corrispondenza della larghezza del fianco. Il piede della gamba d’appoggio deve essere rivolto in avanti. Far ruotare anche l’anca. Con le mani sui fianchi e la schiena diritta piegarsi lentamente in avanti, portando in trazione la parte posteriore della coscia. Rivolgere lo sguardo in avanti, per fare in modo che la schiena rimanga sempre diritta.
Tirare ulteriormente verso di sé la punta del piede.
Tenere la posizione 45 secondi per lato, ripetendo almeno una volta l’esercizio.
Suggerimento per lo stretching:
esagerando nello stretching si ottiene l’effetto opposto e si instaura un meccanismo di protezione. È consigliabile eseguire una trazione inversa.