Obiettivo: stretching dell’interno coscia
Ambito: fitness
Grado di difficoltà: leggero
Descrizione:
sedersi a terra con le gambe piegate e le piante dei piedi a contatto. Premere le piante l’una contro l’altra, portando le ginocchia verso il pavimento. Afferrare le caviglie con le mani. Durante l’esercizio, tenere la schiena sempre diritta e il bacino leggermente inclinato in avanti. Per mantenere con più facilità la posizione eretta, arretrare leggermente le spalle.
Possibili errori:
bacino inclinato all’indietro, con conseguente cifosi.
Importante:
l’esercizio è efficace solamente se i piedi vengono posizionati vicino al bacino.
Intensità:
2-3 serie da 45 secondi.
Obiettivo: stretching degli adduttori e della muscolatura laterale del tronco
Ambito: fitness
Grado di difficoltà: medio
Descrizione:
in ginocchio, allungare lateralmente la gamba destra, tenendo la punta del piede in estensione. Alzare il braccio sinistro e piegarlo, toccando la scapola con le dita. Il braccio è disteso in verticale e il gomito è rivolto verso il soffitto. Facendo trazione con la mano destra sul gomito, il busto si sposta verso destra.
Attenzione: se il braccio in verticale viene spinto troppo verso la spalla opposta, si rischia di sovraccaricare la spalla del braccio piegato.
Importante: il busto non deve sbilanciarsi in avanti né indietro, ma rimanere diritto sull’asse laterale.
Intensità:
30-45 secondi per lato.