Obiettivo: mobilizzazione della colonna vertebrale toracica e della colonna lombare
Ambito: fitness
Grado di difficoltà: leggero
Eseguire quotidianamente alcuni semplici esercizi di ginnastica dolce può rivelarsi più utile di un allenamento distruttivo a settimana. Saranno la concentrazione, l’umore e la colonna vertebrale a trarre giovamento da questo tipo di esercizi.
Descrizione:
sedersi in posizione eretta sul bordo della sedia, inclinando il bacino in avanti. Incrociare le mani dietro la testa nuca ed eseguire una leggera torsione della cintura scapolare. Portare una spalla in avanti e l’altra indietro, alternando il movimento.
La colonna vertebrale cervicale rimane sempre stabile, lo sguardo è rivolto in avanti. Il bacino è inclinato, la rotazione risulta particolarmente efficace.
Suggerimento:
non assumere una posizione di cifosi né effettuare movimenti bruschi. Respirare regolarmente.
Durata:
2 serie da 30 secondi.