Obiettivo: potenziamento degli addominali
Gruppo di destinazione: sportivi esperti
Grado di difficoltà: molto difficile e rischioso
Ogni anno vengono pubblicizzati nuovi apparecchi, in grado di soddisfare le necessità degli sportivi più esigenti. Dal punto di vista biomeccanico, però, l’AB Roller risulta piuttosto problematico. Infatti, si rischia facilmente l’iperlordosi e il deterioramento dei dischi intervertebrali. Il rischio è molto elevato anche per le spalle. Per questa ragione gli utenti inesperti dovrebbero fare molta attenzione!
Descrizione:
gli sportivi esperti possono utilizzare un manubrio lungo invece dell’AB Roller. Inginocchiarsi su un tappeto o un asciugamano e appoggiare le mani sul manubrio, posizionato al di sotto delle spalle. Per l’intera durata dell’esercizio, tenere la schiena dritta e i muscoli del tronco ben contratti.
Spingere lentamente il manubrio in avanti, fino a quando è possibile tenere la posizione. Riportare il manubrio nella posizione iniziale. L’efficacia dell’esercizio si percepisce dall’enorme tensione degli addominali e dai dolori muscolari che si verificano anche nel movimento di ritorno.
Durata:
2 serie da 10 ripetizioni.
Attenzione: l’esecuzione dell’esercizio è consigliata solamente agli sportivi più esperti!