Consigli per una perfetta routine di sport

Troppo spesso tendiamo a confondere due concetti che sono invece sostanzialmente diversi, ovvero attività fisica e attività sportiva. Quando facciamo riferimento alla prima, intendiamo mettere in evidenza l’importanza di prendersi correttamente cura di sé nella quotidianità. D’altra parte, il nostro benessere psicofisico passa attraverso una costante attività fisica che deve essere accompagnata da un controllo dello stress e soprattutto da una dieta equilibrata. Sappiamo bene infatti come la sedentarietà rappresenti un importante fattore di rischio, assieme all’obesità cui spesso si lega. Dobbiamo fare un minimo di attività fisica con cadenza quotidiana, in maniera costante e a lungo termine. Ovviamente, fare un check del personale stato di salute nel tempo sarà molto utile.

Ci sono molte cose che possiamo fare e che solo all’apparenza ci sembrano piccole: prendere le scale e lasciar stare l’ascensore ci aiuta a tenere i muscoli attivi, così come una passeggiata in più per raggiungere il centro o un ufficio – anziché salire in macchina o sui mezzi pubblici – consente di stare in movimento, migliorando la circolazione. Yoga, ginnastica a corpo libero e sessioni di cyclette potranno essere altrettanto utili allo scopo. E’ importante ritagliare un po’ di tempo per sé e tutte queste attività consentono di staccare la spina dalla routine, che è cruciale per il benessere sia del corpo che della mente.

Per quanto riguarda invece l’attività sportiva, le cose sono un po’ diverse. Qui è la passione che muove ogni cosa, assieme alla voglia di raggiungere sempre nuovi obiettivi. Ambizione e duro allenamento consentono non soltanto di migliorare il personale stato di salute ma anche di affrontare al top le sfide e le gare. Vediamo alcuni consigli utili per dedicarsi all’attività sportiva prevenendo il logoramento delle articolazioni e altre problematiche tipiche, tenendo presente che visto lo sforzo fisico un ruolo di primo piano spetterà anche agli integratori alimentari per lo sport (visita il sito per saperne di più).

Il ruolo degli integratori alimentari per lo sport

Quando parliamo di integratori alimentari per gli sportivi facciamo riferimento a particolari prodotti che si offrono quali alleati ideali del benessere di chi con costanza si dedica al movimento e agli sforzi fisici. Sono prodotti che hanno l’obiettivo dichiarato di essere utilizzati proprio in questo contesto e contengono in particolar modo creatina, proteine e amminoacidi ma anche ossido nitrico e beta alanina. Si tratta di una serie di sostanze che sono in grado di ridurre il grasso corporeo e gli Omega3. Questi integratori vengono assunti quando l’intenzione sia quella di perdere peso, entrando rapidamente nella disponibilità di fonti di energia, al tempo stesso aumentando la massa muscolare. La creatina, cui abbiamo fatto cenno, consente di incrementare forza ed energia, mentre la beta alanina aiuta a contenere gli stati di affaticamento. Il contrasto all’indolenzimento muscolare viene garantito dagli amminoacidi ramificati e dalla leucina, mentre la taurina agisce per migliorare il corretto funzionamento del nostro metabolismo. E questo solo per citare alcune delle sostanze più note.

Per quanto riguarda gli integratori da assumere nella fase post allenamento – utili ad agevolare il recupero dei livelli di glicogeno, il ripristino delle articolazioni e dei tessuti muscolari – sarà corretto fare riferimento in particolar modo a:

• glutammina, che supporta il sistema immunitario messo sotto stress;
• proteine del siero del latte isolate, che aiutano il recupero del tono muscolare;
• sostanze antiossidanti come vitamine C ed E,
• flavonoidi e resveratrolo ma anche fosfatidilserina che riduce il cortisolo (aumenta dopo sessioni di allenamento intense).

Alimentazione e tipologia di sport: come comportarsi

Sarà inoltre corretto precisare come per uno sportivo sia importante strutturare una corretta routine alimentare. Bisogna variare molto la dieta, tenendo presente che comunque quest’ultima dovrà essere basata sui i principi mediterranei. Oltre alla frutta, agli ortaggi e alla verdura sarà necessario assumere in maniera costante pane, pasta, riso e patate ma anche fagioli e ceci, quindi legumi. Per quanto riguarda infine le proteine nobili, il corretto apporto può essere assicurato dall’assunzione di uova, pesce e carne (quest’ultima non si dovrebbe mangiare più di due volte alla settimana). Nella routine alimentare si inseriranno latticini, yogurt e formaggi ma anche latte mentre invece quale condimento ideale la leadership spetta all’olio EVO a crudo.

Bisogna fare una distinzione in base al tipo di sport praticato. Ci sono quelli caratterizzati da sforzi brevi come il body building, detti anaerobici: qui sarà essenziale assumere con costanza una quantità maggiore di carboidrati, in modo tale da agevolare l’allenamento dei muscoli. Chi invece si dedica a sport di resistenza come ad esempio la corsa, dovrà inserire nella personale dieta alimenti ad alto contenuto di glicogeno (funge da riserva energetica glucidica). E’ sempre bene mangiare tre ore prima che la sessione di allenamento abbia inizio, così come alla fine dell’attività sarà importante ripristinare l’equilibrio dei liquidi bevendo acqua o bevande energetiche. Per quanto riguarda gli zuccheri, si possono reintegrare mangiando frutta secca oppure fresca (perfetta se centrifugata).